Привет. В этом видео я предлагаю вам по настоящему почувствовать плечи и с течением времени сделать плечи больше и сильнее. Для того чтобы набрать мышечную массу и нарастить силу необходимо тренироваться с отягощениями тем самым делая нагрузку и создавая стресс для мышц. Поэтому необходимо воспользоваться гантелями, гирями и бутылками с водой ( любое подходящее в доме отягощение ). В видео я показал 5 упражнений для плеч. В этой комбинации они особенно хороши и задействуют все 3 пучка дельтовидных мышц: передний, средний и задний. Подберите вес исходя из своей физической подготовки который будет примерно соответсвовать моим количествам повторений в видео и повторяйте за мной! Каждое упражнение следует выполнять неспеша. В видео приведены примерные количества подходов и повторений а также время отдыха между ними. Это может быть увеличено иил уменьшено в индивидуальном порядке относительно каждого атлета. Не забывайте перед тренировкой выполнять разминку, а в конце занятий - делать заминку (растяжку). Также помните что основным критерием к телу мечты лежит дисциплина, регулярные тренировки, питание и восстановление.